당뇨에 좋은 음식, 당뇨식, 당뇨음식, 식이섬유,식단

 

당뇨 환자들은 음식에 주의가 상당히 필요합니다.

당뇨는 식이요법이 가장 중요한데요, 당뇨에 좋은 음식 한번 살펴볼까요?

 

 

첫번째, 당뇨 식이요법

1. 과식이나, 역속 식사 금지(식후 과일,빵,간식,후식,커피 금물)

2. 식이섬유가 많은 식품 추천.(고구마,귀리,팽이버섯,미역,샐러리)

3. 식후 유산소 운동 추천.

4. 물을 자주 마시는 것을 추천.

 

두번째, 당뇨 간식 - 꼭 공복에 드실것을 권합니다.(후식X)

1. 피스타치오(매일 57g정도, 한주먹, 소금 간이 안되어 있는것으로)

2. 삶은 달걀

3. 볶은 검은 콩 (심혈관 질환 예방과 담즙 분비 촉진, 근손실 방지, 다이어트 도움)

4. 치즈 (자연산 치즈 함량이 높은 저염치즈로)

5. 구운 병아리콩  

 

 

세번째, 당뇨에 안좋은 음식

1. 탄수화물 (빵, 떡, 면)

2. 쌀밥 (현비밥과 잡곡밥으로 대체)

3. 설탕이 들어간 음식들 (커피, 음료, 과자, 과일은 소량만)

4. 술

5. 동물성 기름보단 식물성 기름으로

 

 

네번째, 당뇨에 좋은 음식

1. 두부, 녹두, 귀리, 콩, 

2. 채소류 (당근, 연근, 우엉, 단호박 제외)

3. 해조류(김, 미역, 곤약)

4. 녹차 홍차 보리차 생수 옥수수수염차

5. 겨자, 식초, 계피, 후추, 레몬향 첨가 가능

6. 저열량 감미료(그린스위트, 화인스위트, 뉴슈가, 스플렌더)